Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net

Полезные статьи

Содержание: [Скрыть]

Новичкам в pole dance посвящается. 

Друзья, в связи с огромным количеством вопросов девушек, которые начинают заниматься pole dance или же только мечтают об этом, но не решаются попробовать, я решила, что не зря заканчивала журфак)) и будучи профессиональной танцовщицей и руководителем студии pole dance, могу написать полезную статью с ответами на часто задаваемые вопросы.

Итак, если вы:

- боитесь начать из-за страха («у меня слабые руки», «раньше никогда не занималась спортом/танцами», «у меня нет хорошей растяжки» и т.д.)

- Сомневаетесь идти ли вам в pole dance зал из-за присутствия комплексов таких как: «у меня есть лишний вес, может когда похудею, тогда пойду, там же, наверное, все худые», «я очень стеснительная», «возраст уже не тот» и т.д. 

- Представления не имеете о том, как проходит тренировка и это заставляет вас делать шаг назад.

ТОГДА ЭТА СТАТЬЯ ДЛЯ ВАС! 

Для начала, развенчаем самые популярные мифы, с которыми связаны ваши страхи.

Страх, что не получится из за того что слабые руки и вы никогда раньше не занимались спортом/танцами, глазами опытного танцора выглядит очень забавно и нелепо, но не потому что нет оснований бояться, а потому что через это проходят много pole dance танцоров, к примеру, я помню своё первое «знакомство» с пилоном, лет 7 назад, девушка которая показывала мне простейшие движения, казалась мне божественно пластичной и сильной, в то время как я рядом с ней ощутила себя слабачкой, каково было мое разочарования, когда я не смогла залезть на пилон, что бы освоить мой первый трюк. В действительности происходит вот что: большинство девушек, чьи фото и видео вы смотрите в соц сетях, многие тренера, и даже чемпионы (яркий тому пример Анастасия Скухторова) не имеют спортивного прошлого, и они тоже, когда то, были новичками и у них были слабые руки. Выше написанное сводится к простой истине: терпения и регулярные тренировки. Что важно знать:

1) дело не только в руках, а в общей физической подготовке, которой неоткуда взяться если вы лежите на диване. Тело начнет слушаться и меняться только тогда, когда вы будете его тренировать.

2) тренер не даст вам непосильной нагрузки, как и в любом спорте, в pole dance, есть специальные элементы, крутки и т.д. предназначенные для новичков. Когда вы первый раз идете в тренажерный зал, вы же не думаете, что тренер скажет вам приседать с весом, скажем 100 кг, логично же, что это вам сейчас не по силам, точно так же и здесь. 

Как показывает практика, уже спустя 5 – 6 тренировок, иногда и раньше, находятся силы чтобы сделать то, что на первом занятии кажется не реальным. 

Второй популярный миф звучит так: «у меня есть лишний вес, может когда похудею, тогда пойду, там же, наверное, все худые». 

Красавицы мои, если у вас есть лишний вес, тогда точно нужно скорее в зал! 

Во-первых, когда вы придете на тренировку, в ЛЮБУЮ POLE DANCE СТУДИЮ, В ЛЮБОМ ГОРОДЕ/СТРАНЕ, то убедитесь, что там занимаются абсолютно разные по возрасту и комплекции девочки. 

Во-вторых, тренировки pole dance (о том, как проходят тренировки, я буду писать дальше) + обязательно правильное питание (не забываем, что красивая фигура это - 30% тренировок и 70% питания) даст вам фигуру, о которой вы мечтали, но добиться этого можно только комплексным подходом. 

Ну и самое главное, что избавится от комплексов можно только в два этапа:

 1) выявить их в себе (определить в чем проблема); 

2) ДЕЙСТВОВАТЬ (убрать комплексы, не предпринимая никаких действий и жалея себя невозможно). 

Есть ещё одна причина, которая заставляет девушек откладывать тренировки по танцам на пилоне, это излишняя застенчивость, скромность. 

Уместно будет привести пример, из личного тренерского опыта, некоторые скромницы, которые первый раз пришли ко мне в зал, сейчас их просто не узнать, год назад при моем выражении: «а сейчас импровизируем», многим хотелось забиться в угол, стать не заметной и чтоб на них никто не смотрел и вообще чтоб эта кошмарная импровизация длиной в 4 – 5 минут скорее закончилась, но сейчас этих красоток просто не остановить))) одной песни им мало, они хотят танцевать ещё, снимать видео их танца, позировать и смотреть игривым взглядом. Любые танцы, не только pole dance, могут помочь вам открыть в себе настоящую женщину, а от вашего мироощущения и уверенности в себе, в жизни начинает все меняться, в лучшую для вас сторону. 

В завершение этой статьи, я опишу для вас тренировочный процесс нашей студии. 

Тренировки у нас длятся 1.15

Начало тренировки - это всегда разминка + прокачка мышц (пресс, ягодицы, спина), затем легкая растяжка, и потом непосредственно уже pole dance/exotic. 

На тренировках помимо умения танцевать/трюкачить на пилоне, вы приобретаете выносливость, хорошую растяжку, сжигаете лишний вес и тело становится более подтянутым, благодаря физическим упражнениям. 

Всем продуктивных тренировок, добро пожаловать к нам в студию! С уважением, Оксана Тинакова, руководитель и тренер Tinakova Pole Dance Studio .

Что надеть на тренировку?

Много девушек, которые первый раз идут ко мне на тренировку, спрашивают: "что надеть?" То, в чем вы чувствуете себя красивой, что бы вы смотрели в зеркало и радовались.

Для pole sport, конечно, лучше выбрать удобные шорты и топ, а если вы танцуете еxotic pole dance смело надевайте сексуальные боди, кружевные топы, обтягивающие лосины и всё в чем вы чувствуете себя женственной. Покупать или не покупать стрипы?! To be or not to be :)) вечный вопрос со времен Шекспира)) На самом деле, мой совет: однозначно покупать!!! И даже если вы новичок, в такой обуви вы чувствуете себя по - другому, ваши движения в танце смотрятся по - другому, ваши ноги длиннее, вы стройнее, настроения лучше!

Главное, что хочу сказать: мы же девочки, пришли в этот мир нести красоту и женственность, наполнять своей энергией всё живое, а это возможно, только если женщина довольна собой и радуется жизни.  

Поговорим о красивой фигуре и правильном питании?!

Итак, если вам интересно:

- Чем отличаются «модные» диеты (и об их вреде для организма) от здорового питания;

- Быстрое похудение (несколько дней сидеть почти голодной/ жесткие диеты) почему ТАК ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ;

- Почему вы много тренируетесь и качаете пресс, а его не видно и какие продукты являются врагами красивого пресса;

- Почему так важно пить, именно, простую воду;

- Если вы хотите получить рекомендации по правильному питанию и как добиться красивой фигуры

ТОГДА ЭТА СТАТЬЯ ДЛЯ ВАС!

Очень много девушек, учениц моей студии, и не только, задают самые разные вопросы о питании, диетах и т.д., в этой статье, я разберу ответы на самые популярные из них. 

В мире, где у каждого есть интернет, который переполнен «диетами от знаменитостей», все девочки хоть раз натыкались на подобные «советы о быстром похудении», а кто - то целенаправленно их искал. Но давайте разберем что же такое диета и как не допустить вреда для своего организма. 

Диета – это вовсе не кошмар и плохое настроение, как думают многие, если речь идет о правильном питании)) Это, в первую очередь, сбалансированный рацион, а не голодания. 

Есть много скучных научных терминов)) но говоря простыми словами: 

1) КОГДА ВЫ СИДИТЕ НА ЖЕСТКОЙ ДИЕТЕ/ГОЛОДАЕТЕ/ КУШАЕТЕ МЕНЬШЕ ПОЛОЖЕННОГО ДЛЯ ВАШЕЙ МАССЫ ТЕЛА, ВАШ ОРГАНИЗМ ДУМАЕТ, ЧТО ВЫ УМИРАЕТЕ. И что же он делает? Он усиленно начинает откладывать жировые запасы, на случай «очередной голодовки» и всё что вы съедите он будет стараться превратить в жир. В результате таких диет, через некоторое время, вы наберете вес ещё больше и его будет намного труднее сбросить. 

2) У нас с вами есть мышцы и есть жировые отложения, так вот похудеть можно двумя способами, и к нашему сожалению «жрать мышцы» для нашего организма вкуснее чем жировые запасы и при неправильной диете, именно это он и будет делать. Если человек сбрасывает больше 1 кг в неделю, это уходит не жир, а мышечная ткань, понимаете в чем подвох? При не правильном похудении человек теряет вес не за счет сжигания жира. Происходит процесс сжигания мышечных волокон. Именно в них происходит расщепление жировых клеток. Чем меньше мышц, тем медленнее процесс похудения.

Второй важный вопрос: «Как так получается, что я часто качаю пресс, но его нет»))) На самом деле он есть! Просто его не видно. И я не шучу)) Правда не видно, под жировой прослойкой. К примеру, знаете какой у сумоистов хороший пресс? Вы то его не видите, но он очень мощный) 

Вы можете всю жизнь, хоть до посинения качать пресс, но его так никто и не увидит, если вы не сделаете свою жировую прослойку тоньше, я сейчас не говорю о жесткой «сушке», как у бодибилдеров, такой жесткий режим невозможно постоянно поддерживать, только на время соревнований или блеснуть на «открытии пляжного сезона». Я говорю о том, что нужно забыть о быстрых углеводах (или свести к минимуму), они главный враг вашего пресса. 

Гликемический индекс показывает насколько быстро организмом усвоятся съеденные углеводы и попадут в кровь. Чем он выше, тем быстрее идет этот процесс и тем активнее человек набирает вес.

Не вдаваясь в тонкости значений гликемического индекса, обратите внимание на следующий пример опасных продуктов:

белый хлеб и мучные изделия из белой муки (торты, пирожные, печенье, булочки);

колбасы;

магазинные сладости (напитки, газировка, конфеты);

крахмал;

быстро отвариваемые макароны из мягких сортов пшеницы;

картофель;

овощи после термической обработки, с появившимся легко усваиваемым крахмалом;

обогащенные сахаром консервированные фрукты, легко переходящие в глюкозу;

алкоголь, особенно крепкие спиртные напитки и пиво;

сахар и изделия с его добавлением, мороженое, варенья, джемы;

картофель жареный или фри;

фастфуд и почти все блюда в ресторанах быстрого питания, содержащие много крахмала и сахара.

Полностью исключить эти продукты вряд ли получиться. Старайтесь не смешивать углеводы с жирными блюдами, если очень хочется съесть «что-нибудь такое» лучше это сделать в первой половине дня. И если не получается отказаться от шоколада, лучше покупать черный с 70%-ным содержанием какао. 

И последнее, вы, наверное, не раз слышали о том, что нужно пить много воды. Почему организму нужна именно простая, чистая вода? Давайте отвечу коротко и понятно: представьте, что вы моете посуду соком вместо воды, или чаем/кофе и т.д. думаете результат получиться хороший?!

Вода – это источник энергии, она выводит токсины, улучшает состояние кожи, волос и ногтей. 

В завершение статьи, хочу подчеркнуть, что похудение без занятий спортом сделает вашу кожу дряблой, только комплексный подход поможет вам добиться красивой фигуры. 

Буду рада видеть всех на своих тренировках pole dance/sport/exotic. Пробное занятие, при покупке абонемента, БЕСПЛАТНО! 

C уважением, руководитель и тренер Tinakova Pole Dance Studio, Оксана Тинакова.